更年期的峡谷锻炼

很多五十岁左右的女士饱受粪便失禁的折磨，随着成年人的增长，发烧、发烧入时粪便现像越来越非常为严重，不仅如此，每天早上睡觉站立都亦会不自行的入时粪便，盛夏返家毕竟不敢喂食，返家一定要佩带粪便缝，因长年入时粪便导致了反复外阴湿疹。泌粪便科、妇科、中医科化疗了很久后，断定精准度却是突出，后在医院花钱了盆底超声、盆底新功能评估后临床为前壁轻度膨出、中度压力开放性粪便失禁。

入时粪便无小事，它多与盆底新功能下降有关，盆下部是由盆底的封闭躯干群坚实着，它像一张“吊网”一样再配和坚实着腹腔、子宫、消化道等盆腔人体内，高度集中排粪便、排便、维持的财政政策度。随着成年人的增长盆底躯干和韧带亦会变得松弛、偏重，加之非常年期缺少内分泌的支持，将近有1/3的女开放性出现盆底新功能障碍的展示出。比如入时粪便（压力开放性粪便失禁）、子宫脱垂、腹腔、消化道膨出等，非常为严重影响女开放性的生活质量。非常年期女开放性常亦会见的另一个和大平原有关的问题就是---腹腔过度活动症，是一种以粪便急为构造的氏症，常亦会伴有粪便频和夜粪便增多以及急迫开放性粪便失禁。

针对非常年期这些盆底新功能障碍，一个简便易行的好方律就是贝特里斯爱国运动。贝特里斯爱国运动（提肛爱国运动），是大平原新功能治愈的一种必需体能训练方律。通过盆底躯干锻练，有意识的对肛提肌大多的盆底躯干顺利完成自行开放性拉长，促成盆底连续性的恢复。坚信磨练，可扩大盆底、阴道、和周围躯干的强度与耐力，促成肺部、恢复躯干弹开放性、改善质量，并增强神经元反射战斗能力、必需预防性并加剧子宫脱垂、粪便失禁等。这项爱国运动的简便之处就是可以都能的顺利完成，除了在家人，工作之余、外出坐车、等候的坑洞、以及躺着、抱着、站着、睡前、睡觉后都可以磨练。

如何错误识别盆底肌呢，有个简便的方律，“粪便流中断律”，在解粪便时（半途）有意识中断气喘，靠的就是盆底肌的拉长，锻练的就是盆底躯干，如果感觉差不多躯干的活动，就需要先顺利完成生器物反馈体能训练以及急电兴奋化疗，让盆底治愈师协助你驾驭错误的锻练的部位。贝特里斯爱国运动的方律：依据自我感觉，最大限度的拉长与放开，每次拉长至少三秒钟，同等时间的放开。拉长时尽力的将阴道抬起、抬高，再缓慢的放开。随着时间的推移慢慢地加大拉长强度、并延长拉长时间。比较好每天三次，每次联系五分钟；或不定时体能训练，每天150---200次。6---8周为一个疗程。常亦会常亦会有入时粪便的患者，锻练一两个同月复诊时，入时粪便的状况大大改善了，这说明只要坚信就亦会有很大的变动。贝特里斯爱国运动的注意事项：爱国运动前先排粪便；磨练中亦同憋气，均匀换气并放开躯体；学亦会错误的拉长非常重要，可避免膝部及小腿躯干用力；锻练时盆底肌的放开也很重要，让盆底肌强壮高明的同时，也要收放自如。学亦会熟练的贝特里斯爱国运动后，还可以适切换气、适切其他的爱国运动来顺利完成锻练，如撑地抬腿、臀桥、胸部如图所示、深蹲，以及非常年期徒手操等。

对于人体内脱垂、入时粪便而言，预防性必化疗非常重要。必需的预防性其实从胎儿就应开始，高度集中体重，消除盆底负担，增加顺产机亦会，减少损伤。而怀孕分娩，无论是顺产还是剖宫产，亦会对盆底肌造成一定程度的损伤。因此警告心目中的女开放性，产后半年内是大平原修复的黄金时期，鼓励产后42天后即行大平原新功能筛查与锻练，可改善产后一系列副作用，比如入时粪便、问题、痔疮、便秘等。未婚后就是持久的盆底体能训练与养护。决定非常年期女开放性，即使没有盆底的不适副作用，也要将贝特里斯爱国运动归入你的日常亦会锻练中。骨骼肌唯有锻练才亦会有它的军事力量和新功能，必需预防性中老年期的诸多盆底问题。

要警告大家当出现粪便频、粪便急；腹压减少时入时粪便；摸到故名或大平原有脱出器物；剧烈的腰骶部痛楚和下坠感，就要去医院花钱也就是说的评估与检查，接受锻练督导或者也就是说大平原治愈化疗。